বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষের শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন আসে। তবে সঠিক জীবনধারা এবং ঘরোয়া অভ্যাসের মাধ্যমে যৌবনের উদ্যম, তারুণ্য এবং স্বাস্থ্যকে দীর্ঘদিন ধরে রাখা সম্ভব। এখানে কিছু কার্যকর ঘরোয়া উপায় তুলে ধরা হলো:
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
সুষম ও পুষ্টিকর খাবার যৌবন ধরে রাখার প্রধান চাবিকাঠি।
টেস্টোস্টেরন-বর্ধক খাবার: টেস্টোস্টেরন হলো পুরুষদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এর মাত্রা সঠিক রাখতে খাদ্যতালিকায় রাখুন –
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: লাল মাংস (পরিমিত পরিমাণে), লিভার, বাদাম ও বীজ (কাঠ বাদাম, আখরোট, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম), ডিম।
ভিটামিন ডি ও অন্যান্য ভিটামিন: ডিম, তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, টুনা), দুধ।
আদা ও রসুন: এগুলো রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে ও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট: ফল ও সবজি (যেমন: রঙিন ফল, পালং শাক, ব্রকলি, টমেটো, ডালিম) বার্ধক্যজনিত ক্ষতি কমাতে সহায়ক।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (সামুদ্রিক মাছ, আখরোট, চিয়া সিড) ত্বক ও হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
পর্যাপ্ত প্রোটিন: পেশী ও কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে, যা ত্বককে টানটান রাখে। মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডাল, ডিম খান।
পর্যাপ্ত জল পান: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। এটি ত্বককে সজীব রাখে, বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখে।
সঠিক জীবনধারা
খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন তারুণ্য ধরে রাখতে অত্যন্ত জরুরি।
নিয়মিত শরীরচর্চা:
প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতারের মতো কার্ডিও এক্সারসাইজ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেসের মতো ভারোত্তোলন ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে সহায়ক।
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম যৌন হরমোনসহ অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার: ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান যৌন স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করে এবং দ্রুত বার্ধক্যের ছাপ ফেলে। এই অভ্যাসগুলো ত্যাগ করুন।
মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপ (Stress) দ্রুত বয়সের ছাপ ফেলে এবং যৌন ইচ্ছা কমিয়ে দেয়। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন বা খুব কম ওজন দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। স্বাভাবিক ওজনের মধ্যে থাকলে শারীরিক সক্ষমতা বজায় থাকে।
ঘরোয়া টোটকা
ডার্ক চকলেট: এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
মধু: এটি প্রাকৃতিকভাবে শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
মেথি: মেথিতে থাকা ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
